travelhero.pl

travelhero.pl – turystyka, lifestyle, dieta

relaksacja przed snem
Rekreacja

Ćwiczenia relaksacyjne przed snem

Sen to bardzo złożony proces fizjologiczny, którego nie jesteśmy w stanie do końca pojąć. Pewne jest jednak, że zaburzenia snu są przyczyną złego samopoczucia oraz pogorszenia funkcji poznawczych. Każdy człowiek potrzebuje snu, żeby móc się zregenerować oraz mieć siłę do pracy lub nauki. Badacze zalecają przynajmniej osiem godzin snu dziennie, ale im jesteśmy starsi tym mniej snu potrzebujemy. Zła jakość snu zwiększa ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe. Dlatego tak ważna jest relaksacja przed snem, którą należy wykonywać codziennie. W dzisiejszych czasach bezsenność jest niestety popularnym problemem i wiele osób nie daje sobie z nią rady. Krótkotrwałej bezsenności doświadcza nawet połowa populacji, natomiast na przewlekłą bezsenność cierpi około 10 % dorosłych. Środki nasenne mają jedynie doraźne działanie, a gdy przestaną działać to problem nawraca. Techniki relaksacyjne nie ingerują w ogóle w organizm człowieka, dlatego są znacznie bardziej bezpieczne. Podstawową zasadą higieny snu jest możliwość ukojenia nerwów oraz wyciszenia się. Warto zwrócić uwagę na fakt, że każdy powinien znaleźć swój sposób na odstresowanie się przed snem. Przede wszystkim musi być odpowiedni nastrój, dlatego najlepiej wyłączyć wszystkie światła. Ciemność działa pozytywnie na produkcję hormonu snu, dlatego okna powinny być zasłonięte roletami. Przed snem należy również wywietrzyć pokój oraz zadbać o wygodne łóżko lub materac. U wielu osób bardzo dobrze sprawdzi się czytanie książki przed snem lub słuchanie muzyki. Przed zaśnięciem nie należy myśleć o rzeczach stresujących i niepokojących. Wiele osób cierpi na bezsenność, ponieważ przejmują się tym co ich czeka kolejnego dnia. Czasami duża ilość spraw do załatwienia sprawia, że czujemy się przytłoczeni i nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Joga może pomóc niektórym osobom się wyciszyć, jednak trzeba pamiętać, żeby nie wykonywać zbyt stymulujących pozycji. Bardzo dobrze sprawdzą się skłony, ponieważ relaksują ciało i działają wyciszająco na umysł. Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że masaż znacząco poprawia jakość snu. Osoby, które wykonują masaż pleców przed snem śpią zazwyczaj pół godziny dłużej od innych. Przed pójściem spać warto również wykonać ćwiczenia oddechowe. Trzeba sobie wyobrazić jak powietrze przepływa do płuc przez drogi oddechowe. Bardziej zaawansowane osoby mogą to sobie nawet zwizualizować, dzięki czemu mięśnie się jeszcze bardziej rozluźnią. Oddychanie relaksacyjne pomoże wyciszyć organizm.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *